Calculateur de sommeil : Quand devriez-vous vous coucher et vous réveiller?
À jour : octobre 23, 2024
Voyez à quelle heure vous devriez vous coucher et vous réveiller
De combien d’heures de sommeil ai-je besoin?
La durée de sommeil recommandée par nuit varie selon l’âge.
Pour la plupart des adultes âgés de 18 à 64 ans, les experts recommandent de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Groupe d’âge
Durée de sommeil recommandée
Adultes (18 ans et plus)
Entre 7 et 9 heures
Adolescents (de 14 à 17 ans)
Entre 8 et 10 heures
Enfants d’âge scolaire (de 6 à 13 ans)
Entre 9 et 11 heures
Enfants d’âge préscolaire (de 3 à 5 ans)
Entre 11 et 13 heures
Tout-petits (de 1 à 2 ans)
Entre 11 et 14 heures
Bébés (de 4 à 11 mois)
Entre 12 et 16 heures
Nouveau-nés (de 0 à 3 mois)
Entre 16 et 18 heures
Ce guide est le résultat de deux années de recherches approfondies menées par la National Sleep Foundation.
Si les durées recommandées ci-dessus sont des points de références utiles, les besoins individuels peuvent varier. Il est important d’écouter votre corps : si vous ressentez de la fatigue ou de la somnolence pendant la journée, vous avez peut-être besoin de dormir plus longtemps.
Les cycles de sommeil sont les différents stades par lesquels votre corps passe naturellement chaque nuit, assurant à la fois la restauration physique et la régénération mentale. Chaque cycle dure environ 90 minutes et comprend quatre stades distincts : trois stades de sommeil non paradoxal (non-REM, pour non-rapid eye movement) suivis d’un stade de sommeil paradoxal (REM, pour rapid eye movement). Une bonne compréhension de ces cycles peut vous aider à optimiser la qualité de votre sommeil pour vous réveiller vraiment reposé.
Stade 1 (sommeil léger) : Il s’agit de la période initiale où l’on passe de l’éveil au sommeil. Pendant cette courte transition, vos muscles commencent à se détendre et votre activité cérébrale ralentit afin de préparer votre corps à un sommeil plus profond.
Stade 2 (sommeil lent) : Pendant ce stade, votre température corporelle diminue, votre rythme cardiaque ralentit et vos ondes cérébrales continuent de ralentir. Ce stade représente environ 50 % de la durée totale du sommeil, préparant votre corps aux phases plus réparatrices à venir.
Stade 3 (sommeil profond) : Le summum de la restauration physique, le sommeil profond est le stade où votre corps entreprend les réparations essentielles comme la régénération des tissus, la fabrication des os et des muscles et le renforcement du système immunitaire. Se réveiller lors de ce stade peut causer de la confusion, ce qui montre bien l’important rôle de ce stade dans le bien-être général.
Stade 4 (sommeil paradoxal) : Pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau est plus actif, vous rêvez et vos yeux bougent rapidement. Ce stade est crucial pour les fonctions cognitives et la santé émotionnelle, puisqu’il favorise la mémorisation et la régulation de l’humeur.
Vous réveiller à la fin d’un cycle de sommeil plutôt qu’en plein milieu peut vraiment vous aider à vous sentir reposé et alerte au réveil.
Votre corps passe par tous ces stades de nombreuses fois chaque nuit. Planifier votre réveil à la conclusion d’un cycle de sommeil plutôt qu’au milieu peut vraiment vous aider à vous sentir reposé et alerte. Un calculateur de sommeil peut vous aider à planifier l’horaire de sommeil idéal, parfaitement synchronisé avec les rythmes naturels de votre corps.
Inscrivez-vous à notre liste de diffusion
Recevez des offres exclusives et les dernières nouvelles sur les produits de sommeil Logan & Cove. Vous pouvez vous désinscrire à tout moment. Contactez-nous ou consultez notre Politique de confidentialité pour plus d'informations.
Remarque sur les Commentaires
Les commentaires ci-dessous s'appliquent à toutes les tailles, options de fermeté et/ou différentes versions du produit.
À ne pas manquer!
Achetez un matelas Logan & Cove maintenant et obtenez un ensemble de sommeil douillet GRATUIT!*
*Conditions : Offre valable jusqu’à épuisement des stocks. L’offre sera appliquée automatiquement lorsqu’un matelas sera ajouté au panier. L’offre s’applique à un maximum d’un (1) ensemble confort de sommeil de la même taille que le matelas ajouté au panier. L’ensemble confort de sommeil comprend 2 oreillers, 1 protège-matelas, 1 ensemble de draps et 2 protège-oreillers pour les commandes d’un matelas de taille Double, Grand/Queen, Très grand/King, ou Très grand cal/King cal ; 2 oreillers, 2 protège-matelas, 2 ensembles de draps et 2 protège-oreillers pour les commandes d’un matelas de taille Très grand divisé/Split king ; 1 oreiller, 1 protège-matelas, 1 ensemble de draps et 1 protège-oreiller pour les commandes d’un matelas de taille Simple XL ; ou 1 oreiller, 1 protège-matelas, et 1 ensemble de draps pour les commandes d’un matelas de taille Simple. L’offre ne peut être appliquée de façon rétroactive. Notre politique générale de retour, dans nos Conditions générales, s’applique à tout retour. L’offre peut être modifiée sans préavis.
À ne pas manquer!
Achetez un matelas Logan & Cove maintenant et obtenez un ensemble de sommeil douillet GRATUIT!*
*Conditions : Offre valable jusqu’à épuisement des stocks. L’offre sera appliquée automatiquement lorsqu’un matelas sera ajouté au panier. L’offre s’applique à un maximum d’un (1) ensemble confort de sommeil de la même taille que le matelas ajouté au panier. L’ensemble confort de sommeil comprend 2 oreillers, 1 protège-matelas, 1 ensemble de draps et 2 protège-oreillers pour les commandes d’un matelas de taille Double, Grand/Queen, Très grand/King, ou Très grand cal/King cal ; 2 oreillers, 2 protège-matelas, 2 ensembles de draps et 2 protège-oreillers pour les commandes d’un matelas de taille Très grand divisé/Split king ; 1 oreiller, 1 protège-matelas, 1 ensemble de draps et 1 protège-oreiller pour les commandes d’un matelas de taille Simple XL ; ou 1 oreiller, 1 protège-matelas, et 1 ensemble de draps pour les commandes d’un matelas de taille Simple. L’offre ne peut être appliquée de façon rétroactive. Notre politique générale de retour, dans nos Conditions générales, s’applique à tout retour. L’offre peut être modifiée sans préavis.
Dépêchez-vous! Cette offre se termine bientôt!
ÉCONOMISEZ 50 % sur les draps en bambou à l'achat d'un matelas Logan & Cove!*
Pour un temps limité seulement, obtenez 50 % sur les draps en bambou à l'achat d'un matelas. Cette offre prend fin le 25 octobre 2024.
*Conditions : Jusqu’à épuisement des stocks. L’offre est valable sur les produits loganandcove.ca du 23 octobre 2024 à 23h59 HE au 25 octobre 2024 à 23h59 HE. Le rabais sera appliqué automatiquement à l’ajout des articles suivants au panier : (1) un matelas ; (2) toute quantité de draps en bambou de la même taille que le matelas correspondant. Des rabais supplémentaires ne peuvent être appliqués sur des articles déjà en solde. Si plusieurs rabais s’appliquent simultanément aux draps en bambou, seul le rabais le plus élevé sera appliqué. L'offre ne peut être appliquée de façon rétroactive. Notre politique générale de retour, dans nos Conditions générales, s’applique à tout retour. L’offre peut être modifiée sans préavis.
Dépêchez-vous! Cette offre se termine bientôt!
ÉCONOMISEZ JUSQU'À 130 $ sur les couvertures lestées tricotées à la main!*
Aucun achat de matelas nécessaire! Toutes les ventes sont définitives.
*Conditions : Jusqu’à épuisement des stocks. L’offre sera appliquée automatiquement à l’ajout des articles suivants au panier : 1. un matelas; 2. une couvertures lestées tricotées à la main. Si plusieurs rabais s’appliquent simultanément aux couvertures lestées tricotées à la main, seul le rabais le plus élevé sera appliqué. L’offre ne peut être appliquée de façon rétroactive. Les ventes de la couverture lestée tricotée à la main sont finales et ne sont pas admissibles aux retours, remboursements ou échanges. L’offre peut être modifiée sans préavis.
Dépêchez-vous! Cette offre se termine bientôt!
24 heures seulement - ÉCONOMISEZ 40 $ sur les paquets de 2 oreillers en duvet synthétique de taille standard!*
Aucun achat de matelas nécessaire!
*Conditions : Jusqu’à épuisement des stocks. L’offre est valable sur loganandcove.ca du 23 octobre 2024 à 9h00 HE au 24 octobre 2024 à 8h59 HE. Le prix de détail réduit est celui affiché lorsque vous ajoutez un lot de 2 oreillers en duvet synthétique de taille standard au panier. Le rabais s'applique à tous les lots de 2 oreillers en duvet synthétique de taille standard de la même commande, et aucun rabais supplémentaire ne peut être appliqué aux articles déjà réduits. Si plusieurs rabais s'appliquent simultanément aux lots de 2 oreillers en duvet synthétique de taille standard, seul le rabais le plus élevé sera appliqué. L'offre ne peut pas être appliquée de manière rétroactive. Notre politique générale de retour, dans nos Conditions générales, s’applique à tout retour. L’offre peut être modifiée sans préavis.
À ne pas manquer!
Achetez un matelas Logan & Cove maintenant et ÉCONOMISEZ 15 % sur les accessoires!*
*Conditions : Jusqu’à épuisement des stocks. Le rabais sera appliqué automatiquement soit : à l’ajout d’un matelas et d’un accessoire (ou plus) au panier; ou si vous avez reçu une offre personnalisée parce que vous avez déjà fait un achat Logan & Cove. Le rabais s’applique à les accessoires d’une même commande, et tout rabais supplémentaire ne s’appliquera pas aux articles déjà réduits. L’offre ne peut être appliquée de façon rétroactive. En cas de retour, les remboursements se feront selon les modalités décrites dans la politique de retour. L’offre peut être modifiée sans préavis.
Fabriqué au Canada | 630-9707, 110 Street NW, Edmonton, Alberta T5K 2L9, Canada